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4.烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主
选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失,低脂饮食。长们的食谱中也并非没有炸和炒。
他们每星期也能吃上一次,毕这样做出来的菜还是好吃。当然,不管何种烹饪方法,低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。
5.多吃健脑、养心食物
由于脑力消耗较大,老长的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁,它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。
6.喝酒前吃些含B族维生素的食物
由于经常要出席酒会,又不可能让他们一点酒都不喝,所以之前的防护措施就特别重要。酒损伤胃黏膜后,会让体内缺乏B族维生素,所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等打底。
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